Silový trénink

Silový trénink je využití odporu při svalové kontrakci k posílení fyzické síly a vytrvalosti. Existuje mnoho různých metod silového tréninku, z nichž nejčastější je silový trénink s vlastní vahou a trénink s pomocí odporového zařízení.

Při správném provádění může silový trénink přinést významné funkční výhody a zlepšení celkového zdraví a pohody, včetně zvýšení síly kostí, svalů, šlach a vazů, zlepšení funkce kloubů, snížení možnosti zranění, zvýšení hustoty kostí, dočasného zvýšení metabolismu a zlepšení srdeční činnosti.

Při tréninku se běžně používá technika postupného zvyšování silového výkonu svalu pomocí postupného zvyšování hmotnosti, elastického napětí nebo jiného odporu a používají se různé cviky a typy tréninkového vybavení, které se zaměřují na konkrétní svalové skupiny. Silový trénink je především anaerobní aktivita.

Silový trénink se liší od kulturistiky, vzpírání, powerliftingu a strongmanů, což jsou spíše sporty než formy cvičení, ačkoli jejich trénink je zcela závislý na silovém tréninku. Mnoho dalších sportů využívá silový trénink jako součást tréninkového režimu, zejména fotbal, lakros, basketbal, hokej a atletika.

Silový trénink s pomocí gravitační síly a Philadelphia Eagles Cheerleaders, Irák.

Některé ukázky

Některé ukázky posilovacích cviků v posilovně jsou uvedeny v galerii níže.

Základní principy

Základní principy silového tréninku spočívají v počtu opakování (sérií), sérií, tempa, cviků a síly, které mají způsobit požadované změny v síle, vytrvalosti, velikosti nebo tvaru přetížením skupiny svalů. Konkrétní kombinace opakování, sérií, cviků, odporu a síly závisí na účelu jednotlivce provádějícího cvičení: série s menším počtem opakování lze provádět s použitím větší síly, ale mají menší dopad na vytrvalost.

Související stránky

Otázky a odpovědi

Otázka: Co je to silový trénink?

A: Silový trénink je používání odporu proti svalové kontrakci k budování fyzické síly a vytrvalosti.

Otázka: Jaké jsou výhody silového tréninku?

Odpověď: Silový trénink přináší významné funkční výhody a zlepšení celkového zdraví a pohody, jako je zvýšení pevnosti kostí, svalů, šlach a vazů, zlepšení funkce kloubů, snížení možnosti zranění, zvýšení hustoty kostí, dočasné zvýšení metabolismu a zlepšení srdeční činnosti.

Otázka: Jaké jsou nejběžnější metody silového tréninku?

Odpověď: Nejběžnějšími metodami silového tréninku jsou silový trénink s vlastní vahou a trénink s pomocí odporového zařízení.

Otázka: Jak se při silovém tréninku zvyšuje silový výkon svalů?

Odpověď: Silový výkon svalů se při silovém tréninku postupně zvyšuje pomocí postupného zvyšování hmotnosti, pružného napětí nebo jiného odporu.

Otázka: Jaké sporty využívají silový trénink jako součást svého tréninkového režimu?

Odpověď: Mnoho sportů využívá silový trénink jako součást tréninkového režimu, zejména fotbal, lakros, basketbal, hokej a atletika.

Otázka: Jak se liší silový trénink od kulturistiky, vzpírání, powerliftingu a strongmanů?

Odpověď: Silový trénink se liší od kulturistiky, vzpírání, powerliftingu a strongmanů, což jsou spíše sporty než formy cvičení, ačkoli jejich trénink na silovém tréninku zcela závisí.

Otázka: Je silový trénink aerobní nebo anaerobní aktivita?

Odpověď: Silový trénink je především anaerobní aktivita.