Běh

Výhody běhu

• Fitness - Běhání má spoustu zdravotních výhod, od hubnutí až po boj s nemocemi a stárnutím.
• Duševní zdraví - běhání má velký přínos i pro duševní zdraví, ať už jde o pomoc při depresích nebo o čas na přemýšlení.
• Běhání je také zábava a nepotřebujete k němu speciální vybavení. Při běhání se zlepšují svaly, plíce, mozek, srdce a další orgány.
• Běh se často používá jako křížový trénink pro mnoho sportů, zejména těch, které vyžadují trvalou vytrvalost.

Způsoby, jak se vyhnout zraněním

Zranění při běhu jsou u běžců poměrně častá. Mnoho běžeckých zranění lze omezit správným tréninkem, nošením správné výstroje a vnímáním běžeckého prostředí.

Fyzická stránka

• Před dlouhým během nezapomeňte na pětiminutovou rozcvičku a několik protahovacích cviků.
• Po dlouhém běhu nezapomeňte na desetiminutové ochlazení s protahovacími cviky.
• V krátkodobém horizontu zkuste běhat na rovném povrchu. Z dlouhodobého hlediska trenéři doporučují běh na běžkách.
• Běhání tak, aby se snížilo zatížení nohou. Jednou z metod je použití běžeckého pásu, lepší je běhat v minimální obuvi. Ty umožňují běžcovým nohám cítit zem, a tak neúmyslně nepřetěžovat chodidlo/kotník. Příliš odpružené boty brání noze cítit, co dělá, a mohou také poškodit holeně a kolena. Toto téma je velmi kontroverzní. Existuje nespočet trenérů, běžců a vědců, kteří tvrdí, že minimální obuv je hlavním viníkem zranění běžců. Vřele doporučují boty, které nabízejí stabilitu a odpružení. Mnoho běžců se zraněními zjistilo, že přechod na odpruženou obuv jim zranění zlepšil/vyléčil.

Životní prostředí

• V horkém podnebí je lepší běhat ráno. Pomůže to snížit únavu a tepelný stres.
• Nepoužívejte, když je úroveň znečištění vysoká.
• Běhejte pokud možno ve stínu, noste sluneční brýle, používejte opalovací krém a snažte se vyhýbat přímým slunečním paprskům.
• Příliš mnoho oblečení může způsobit pocení, které způsobuje rychlou ztrátu tepla z těla. Oblékejte se ve vrstvách. Noste správnou obuv.
• Při běhu v chladném počasí noste čepici, rukavice a oblečení, které zakrývá krk.

Závody

Běh je součástí mnoha forem závodů. Většina běžeckých závodů testuje rychlost, vytrvalost nebo obojí. Běžecké závody se obvykle dělí na sprinty, závody na střední vzdálenosti a závody na dlouhé vzdálenosti. Závody konané mimo dráhu se mohou nazývat běžecké závody. Maraton se běží na 42 kilometrů.

Běhy na nohou pravděpodobně existují po většinu lidské historie. Byly důležitou součástí starověkých olympijských her.

Běžci na Berlínském maratonu v roce 2007